你“被熬夜”了吗？请看这份正确的睡眠指南！

明天是周末啦啦啦啦啦~

正在看手机的你有木有准备放纵一下自己？

例如今晚熬夜去嗨皮一下。。。

市民熬夜熬夜，是熬一整夜么？我顶多晚睡，从不熬夜 。

以为熬通宵才算熬夜你可就错啦。从内分泌角度来讲，晚上11点入睡就已经算是熬夜了。 专家

市民哇！那我岂不是每天都在熬夜？！

可不是嘛而且很多人熬夜并非为了工作，而是——“身体已经很困了，可是灵魂不让睡觉”

熬夜对健康损伤很大，大家务必要改掉这坏习惯！ 专家

研究发现
睡眠不足对宝贝们的智商、行为习惯和认知功能有很大的影响，也会导致读书的孩子们记忆力降低、情绪不稳定和身体不适等。
对成年人而言，睡眠不足会加速皮肤老化，削弱胃的自保能力，增加肥胖的可能性，还会导致出现注意力不集中、记忆力减退等现象。

市民那我们一天睡多长时间合适呢？

不同年龄阶段对睡眠时间的要求是不一样的哦。 专家

（小北鼻们还处于被照顾的阶段，需要父母多加注意哦）

新生儿： 主要看宝宝心情，宝宝想吃你就喂，宝宝想睡你就陪。
婴儿：夜间睡眠周期和大人基本类似，宝爸宝妈要根据宝宝吃奶和换尿布的次数，协调好宝宝睡觉和醒来的时间。

（夜睡、午睡都重要，“睡眠债”？欠不得！）

儿童：父母要记得督促孩子午睡，让祖国的花朵们劳逸结合，千万不要牺牲睡眠时间来争取“跑的比别人快”。不过要小心“中午睡太多，晚上嗨不停”哦。

年轻人和成年人：夜间争取早睡，最晚不要超过23点。中医建议在中午一点左右午睡，时间应控制在15分钟至半小时，睡醒之后才不会出现“醉酒感”的现象，“清醒度”最佳。

老年人：老年人夜间尽量在22点前入睡，午睡时间可根据自身情况来定。

温馨提示

虽然午睡时间短，但是千万不能将就，一定要在舒适的环境入睡。
“趴桌子”或“坐着打盹”会压迫多处神经、影响呼吸并减少头部供血，睡醒后会出现头昏、耳鸣和双臂发麻等症状，时间长了还会引发脊柱变形、腰肌劳损等。

所以无论是“小鲜肉”还是“老腊肉”，都要在舒适的环境中睡觉哦~~

市民其实我是“被熬夜”哒！翻来覆去就是睡不着可怎么办呐。

姿势不对，起来重睡！！！看看这些细节你注意了没↓↓↓ 专家

寝具选择适合自己的寝具，考虑颜色和舒适度等因素，并定期清洗寝具。

睡姿选择合适的睡眠姿势，如仰卧、侧卧等。

环境空气流通顺畅；光线适宜入睡；避免噪音影响。

心情睡前要保证心情平和，不要过于兴奋或低沉。

重点睡前不玩手机！！！

市民然而一天中三分之一的时间都拿来睡觉感觉很浪费生命啊！我年轻，我要拼！！！

睡眠不足的情况下还拼命工作那不叫勤奋，那叫作（兹巫窝zuo）~习大大都教育我们说，年轻人不要熬夜了 ！

所以这么晚啦，转发完好去睡觉了哦~ 早睡早起心情好！身体健康最重要！

统筹：宁可儿撰文：宁可儿、晓马哥美编：小雅、晓马哥

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